本報記者 杜瑋

“五一”小長假期間，喜歡運動的人們紛紛走出家門，到郊外進行跑步、登山、攀巖以及參加各種戶外拓展訓(xùn)練等，但如何進行科學(xué)、安全的戶外健身運動，也成為大家普遍關(guān)心的話題。

省體科所群眾體育研究室主任閆明曉表示，進行戶外運動是與大自然一起呼吸的時刻，需大力提倡。戶外運動對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高心肺功能大有益處，同時還能放松心情、增強心臟的收縮能力。家長們在假期里陪伴孩子進行放風(fēng)箏、騎車、登山等活動還增加了家庭的和諧氣氛。但戶外運動安全意識不容忽視。

參加戶外運動在安全方面應(yīng)注意哪些事項？專家建議，首先，要準備專業(yè)戶外裝備。在準備戶外運動前期，要準備諸如指南針、地圖、GPS等定位用品；要具備救生和自救技能，遇到意外時可減少傷亡程度；儲備個人體能，保證精力充沛，在戶外一旦遇到惡劣的環(huán)境，身體里的潛在病癥可能會被激發(fā)出來。

其次，時刻要有危險意識。初入戶外運動者必須學(xué)會“害怕”，遇到身體突感不適，不要勉強自己繼續(xù)前行。同時在野外搭建露營地要選擇離水源近的地方，或是選擇小山丘的背風(fēng)處、林間或林邊空地。在營地周邊撒些草木灰，會非常有效地防止蛇、蝎、毒蟲的侵擾，謹防野生動物。不是專業(yè)的驢友，請不要輕易嘗試高山、懸崖等專業(yè)運動場地。戶外運動者在自然風(fēng)景區(qū)內(nèi)享受美景后，請妥善處理垃圾，還大自然原貌。

安全登山應(yīng)注意哪些事項？登山雖然有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，但專家提醒宜選擇晴朗的天氣出行登山，可避免下雨時發(fā)生山體滑坡。登山前做好保護措施，防止登山過程中不慎滑倒摔傷膝蓋、胳膊和頭等部位，要準備護膝、登山杖、登山鞋等防護用品。一定記著攜帶飲用水和餅干等食品，在口渴和饑餓時補充體力。如果沒有攀登經(jīng)驗，可以先選擇海拔較低的山峰，由易到難。

正確的登山姿勢能保護膝關(guān)節(jié)不受損傷。登山前，用一只手輕揉膝蓋，正反旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)各15圈，勾腳尖做蹬腿運動。上山走臺階時，身體的重心前移，稍微彎腰弓背，全腳掌著地踏實后再邁另一只腳，也可以借助拐杖慢步登山。下山時，重心稍微向后，前腳掌先著地，前腳站好后，再將重心下移，緩慢地側(cè)身下山。選擇側(cè)著身體下山的方法，一方面可一次走一步，同時也可省力。

閆明曉說，大家在選擇運動項目時，一定要結(jié)合自己的體能和身體的實際狀況，選擇自身所能承受運動量的項目。對于運動量比較大的項目，運動前請自覺參加預(yù)熱和拉伸活動。

作者：杜瑋

來源： 陜西日報