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從查出高血壓到堅持跑步不再用藥；

從慢跑到擠入精英跑者行列

從剛開始的跑步小白到獲得馬拉松大滿貫排名第八的成績

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他從跑步中收獲良多，跑步早已融入血液，成為他生活的一部分，在跑步路上他遇見了更好的自己。

這位跑者他叫朱松林，今年52歲，16年10月開始跑步，截至目前已有5年跑齡，一周跑步5-6次，目前月跑量400KM左右。

2018年收獲了全國第一季中國馬拉松大滿貫選手450人其中之一；

2019年，收獲了第二季大滿貫年齡組積分排名第八名。

著名詩人里爾克說過：有何勝利可言，堅持便是一切。

生活中渴望成功的人很多，但能堅持不懈追求成功的人卻很少。

成功給人帶來的感覺是愉悅的，而堅持的過程確實是苦澀的。

回顧這幾年跑的馬拉松，可謂酸、甜、苦、辣、咸五味齊全，每一場馬拉松都是人生的一次歷練與洗禮。

在這些成績的背后，他的破三之路并非是一路順暢，在這個過程他吃了不少的苦頭、受過大大小小的傷痛，也曾經歷了停跑期。

今天想跟大家聊一聊：這位破三的精英跑者背后有著怎樣的一個跑步歷程，背后的訓練方法又是如何？

如果您感興趣，請接著看他的跑步故事。

血壓偏高

慢跑讓他涅槃重生

2016年初，因工作上的加班加點和朋友間的頻繁應酬，在單位組織的年度體檢時，檢查發現血壓偏高（92／148），整天頭昏沉沉的，提不起勁，生活、工作都沒有了動力。

出生軍人的他，骨子里本來就不服輸：

不服輸為什么人到中年就一定要面對各種疾病產生？

為什么就不能擁有年輕人一樣健碩健康的體魄？

才50歲出頭的自己還有大把的歲月要度過，怎能從此與藥片為伴？

思考再三，他決定聽從醫生的建議，改掉不良習慣，從快走開始，2016年8月份，吃完晚飯后堅持繞著南京玄武湖快走，每周進行2-3次，每次基本都是6公里左右。

因為在玄武湖有很多跑團、很多跑者去參加例跑或訓練，所以一路會與他們擦肩而過，當然也不免得被感染到，讓他心生羨慕，他開始思考，是不是也可以同他們一樣跑起來而不是走起來。

第一次跑了500米，氣喘吁吁，第二次感覺沒之前那么喘了，他開始從1公里、2公里、3KM慢慢增加，經過1個多月堅持，跑完玄武湖（9.2KM）已經不成問題。

跑步大概一年的時間，身體逐漸恢復，高血壓好了、也愈加有了精氣神，漸漸地，跑步已成為他生活的一部分，甚至開始“上癮”了。

每逢周六清晨，絕不賴床，總能早起暢跑玄武湖，呼吸最清新空氣，以飽滿的狀態迎接第一縷晨曦。

因為南京馬拉松每次舉辦都會路過朱松林家的門口，他被那些跑者的精神所感染，每次看到參賽的畫面都能讓朱松林熱血沸騰。

一個從未想過有一天能夠站在跑道上的心正在熊熊燃起，朱松林抱著試一試的態度開始報名參加馬拉松，從此之后便開始了跑馬訓練。

備戰馬拉松

有幸遇到啟蒙師

2017年下半年，朱松林經朋友推薦，他加入了一個跑團（南京愛跑步），加入了組織，跑步更有組織性、一群人一起跑也更有了持續堅持跑下去的動力。

加入跑團后，朱松林認識了很多破3的精英跑者也認識了一位上坡跑的大神（南京跑步界領軍人物沈平林教授，也是南京愛跑步跑團的首長）。

我與沈平林教授的參賽照片

說起這位大神其實他對朱松林的破三之路影響非常大，也是朱松林跑馬路上的啟蒙師，跟著這位精英跑者讓朱松林學習到了很多跑步技術，比如步頻、步幅的提高，跑姿的改善，更從他身上吸收了很多的能量場，高度自律的精神。

跟著高手一起練，想不提高都很難。跟優秀的人一起訓練，你也會變得優秀了起來，不管是成績還是思想。

朱松林加入的南京愛跑步跑團每周都會安排公益性的訓練營，并且也會有專業的教練為營員們定制科學的訓練計劃。

南京愛跑步跑團一周訓練營安排:

周二、五：南理工訓練營

周三：周三瘋約跑

周四：馬拉松提高訓練營，包含多種訓練方式：有間歇跑、節奏跑等；

周六：玄武湖水校長距離約跑，距離20-35KM,。

周日，南郵馬拉松訓練營

朱松林某一周訓練計劃：

周一 12公里 放松跑 心率控制在130

周二 15公里 節奏跑 心率控制在160以下 核心力量訓練

周三 14公里跑山，上下各7公里 爬升400米

周四 間歇跑（1000米10組）前后各3公里熱身和冷身跑

周五 10公里放松跑 心率130以下

周六 30公里大有氧 配速先慢后快，前18公里勻速，后12公里，每4公里配速提高5秒

周日 晚上臀腿力量訓練

跑團是他提高訓練的一個主要方式，他主要參加二、三、四、六訓練營，其中周三的周三瘋約跑，朱松林擔任訓練營班長，也是他最鐘愛的訓練項目；

這個訓練營主要以南京紫金山為主，距離14Km，爬坡難度大，爬升400米，上下坡各7KM。

周三瘋約跑團訓練重視以爬山為主，從中訓練使他的成績獲得了大幅度提升，跑山不但鍛煉了他的心肺耐力、提升了臀腿能力和下肢爆發力，經常進行跑山訓練，跑步的時候就會很輕松的幫助他很好地送髖，進而提升速度。

在跑山前，朱松林也會做一些力量訓練，為了增強下肢爆發力，打好力量基礎，比如：臀腿肌肉的力量訓練、杠鈴深蹲、等對抗性耐力訓練。

深蹲視頻

周三瘋線路圖

朱松林平時在訓練時會注重以下幾點:

● 每天2組3分鐘平板支撐，90個俯臥撐;平時外出多騎共享單車，與電瓶車拼速度;

● 一周至少去2次健身房，練練腿部及核心力量;

● 跑團每周的周三瘋、南理工、周六 LSD 全部參加;

● 注重每次訓練的質量，每周會進行5-6次的訓練打好有氧基礎；

● 提高成績跑量是基礎，每個月350KM以上訓練量是破三的前提

● 加強營養，每天一杯蛋白粉，迅速恢復體力。

俗話說：和勤奮的人在一起，你不會偷懶；和積極的人在一起，你不會消沉；與智者同行，你會不同凡響；與高人為伍，你能登上巔峰！

擠入大滿貫選手行列

同時也讓他吃盡了苦頭

經歷了這一年多的訓練，2018年朱松林開始參加各大城市的馬拉松開啟了破三之路，在2018年朱松林參加了9場馬拉松、2019年7場馬拉松，其中有8場馬拉松順利破3。

然而天不遂人愿，在收獲精英跑者名號的同時也讓朱松林吃了不少的苦頭，2019年3.24-4.21 他在28天之內跑了4場馬拉松，身體疲勞導致發生不少跑步傷痛，但是當時的朱松林并沒有重視起來。

同年十月份又背靠背參加了2次全馬，跑完后小腿抬不起來，去醫院查，醫生告訴他患了骨膜炎，休息了20天之后，因為不甘心，他又咬牙參加了11.7的上海馬拉松，前5公里是跑完的；

但是之后的30多公里基本是咬牙走了下來，這也讓我跑出了最差的成績，以4小時55分鐘完賽，在這之后小腿疼痛的讓他根本無法走路，更別提跑步了。

醫生建議如果想要保持心肺能力，可以采用騎單車的運動方式，然而禍不單行，有一次下坡的時候騎車摔倒導致右邊鎖骨骨折了，動了手術打了鋼板；

在康復期，他每天去健身房加強核心力量訓練，在停跑的期間，朱松林一直反思自己：

我是一位嚴肅跑者？

我算得上是一位精英跑者？

跑步的真正意義是什么？

我是否早已經背離了健康跑步的初心？

反思自己其實當時并不是一位理智的跑者，更不配成為一位精英跑者。

停跑了整整4個月后，2020年3月才得以恢復跑步。

經歷了這次停跑之后，朱松林對跑步有了更深的認知，精英跑者從不在乎參賽的次數，更在乎的是每次訓練的質量。

每次參賽的成績的突破，每次為了備賽前所做的一切努力，所經歷的歷練,帶傷參賽萬不可取,一切成績的背后都離不開科學的訓練以及平和的心態。

成績很重要，而擁有一個健康的身體更為重要，如果違背了無傷奔跑、健康跑步的初心，所有的成績終究失去的意義。

總結

朱松林談起跑步，他說：“他覺得跑步已經融入了血液，成為了生活中的一部分，跑步讓我更加自律，嚴格要求自己，辦事的效率提高了不少。

跑步讓他拓展了朋友圈，讓生活更加豐富，因為對于跑步的熱愛也影響了身邊的人，帶動了家人、朋友、戰友也慢慢的加入了跑步這項運動中去。

他希望通過他的故事能夠呼吁更多人參與到跑步這項運動中來，享受其中，也希望他的故事能夠影響到那些癡迷于破三、瘋狂跑馬的跑友。

成績固然重要，但一定要謹記初心，快樂健康跑步才是終極目標，難道不是嗎？